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    太瘦太美不敢看 足夠刺激你減肥的決心

    發布時間:2017-01-05 15:36:38 | 文章來源 :互聯網

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    鄭秀晶

    鄭秀晶的身材在韓國時尚圈最有名,身材嬌小的她身材一級棒,但是瘦卻不弱,她甚至有腹肌,所以是許多女孩減肥的動力,獲得該競選的1位實至名歸

    全智賢

    13年前,全智賢用一部《野蠻女友》告訴我們:只要長的夠漂亮,地球上的男人可以隨便虐!13年后,全智賢用一部《來自星星的你》告訴我們:只要身材夠火辣,外星男人也一樣隨便虐!全智賢不僅長的夠漂亮,身材也足夠完美!這么多年全智賢身材依然保持得很好,真不容易!

    樸秀珍

    韓國女藝人樸秀珍的小蠻腰是很多女生夢寐以求的,而且腿又長又細,不能忍了!樸秀珍為代言的女性運動品牌拍攝寫真,緊身褲盡顯其完美身材!

    NaNa

    NaNa被外國媒體評為全球最美的臉蛋第二名。NaNa個子比較高,屬于模特的身材,身材也很好。

    米蘭達-可兒

    作為超模,米蘭達-可兒的身材自然是很多人羨慕的??蓛焊窃谀炒尾稍L大膽表示,她需要更多的性生活,這樣可以讓她維持住纖瘦的體形:“性生活越頻繁,我的手臂和腹部線條就越好。”

    金莎朗

    被譽為“名品”的金莎朗擁有魔鬼身材,34-24-34的完美比例著實讓人羨慕。特別是高腰貼身牛仔短褲,更是烘托出她修長的腿線,而白色襯衫也別具風格韻味十足,女人味十足!

    看了這么多刺激眼球的身材,你是不是也蠢蠢欲動想要瘦身?其實誰都知道,減肥的關鍵在于管住嘴,健康飲食加上適量運動,自然能達到讓人驚艷的減肥效果。但是,想要抑制吃吃吃的欲望談何容易,長時間的節食計劃還會不斷累積壓力,最終成為壓垮理性的最后一根稻草,讓減肥功虧一簣。下面讓健身教練教大家如何練成完美的身材吧。

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    3:1飲食法則——零壓力絕對瘦身法

    所謂3:1飲食法則,指的是3天高蛋白質晚餐+1天正常吃的循環飲食法則,又叫三日決心減肥法。

    3:1無限循環,直到瘦到理想體重為止

    大多數時候三分鐘熱度都不是一件好事,但許多人都有這樣的心理弱點。特別是在進行嚴格的減肥計劃的時候,我們不僅要和身體的饑餓感戰斗,還要忍受美食的誘惑,壓力倍增讓減肥計劃更容易失敗。而3:1飲食法則只需要進行三天的自我約束,第四天放松一下,將這樣的節奏反復循環,就能在不知不覺間達到飲食管理的目標。

    3:1飲食每日三餐和點心食用原則

    那在控制飲食的三天該怎么吃?一般的減肥飲食總要求我們,早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少。特別是晚餐時段,為了避免脂肪在夜間囤積,晚餐常被要求少油少肉少淀粉,就因為吃得太早分量太少,不少減重族都嘗過餓得睡不著睡不好的滋味。而3:1飲食則要求每天早晨吃巧;午餐吃飽不忌口;晚餐吃高蛋白質瘦身料理;三餐之余還能適當設置點心時間。

    減肥食譜一日三餐

    1、早餐

    早餐是最重要的,它是一天當中主要的能量來源,因此早餐應該選擇一些含蛋白質比較豐富的食物,比如雞蛋、牛奶、豆漿等,還要選擇一些含碳水化合物的主食,如饅頭、面包等,另外還可以喝一些果汁,吃一點蔬菜。吃早餐的最佳時間是上午7點到8點之間。

    2、午餐

    午餐也是十分重要的一餐,要吃一些綠葉蔬菜、魚肉、瘦肉,還有豆類制品等,還可以喝一些粥或者是湯,比如綠豆粥、冬瓜瘦肉粥、西紅柿雞蛋湯等。千萬不要吃油炸食品和一些較為油膩的食品、動物內臟等。吃午餐的最佳時間是中午12點到下午2點之間。

    3、晚餐

    晚餐不可以吃一些高脂肪的食物,特別是一些甜食。要喝一些簡單的粥類,多吃綠葉蔬菜,蔬菜燙水吃,不要用油烹制,這樣不僅破壞了營養,也不利于減肥。吃晚餐的最佳時間是下午5點到7點之間。

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