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    減肥后最怕體重反彈?做好這4點,讓你保持好身材

    發布時間:2022-03-21 16:03:01 | 文章來源 :互聯網

    核心提示:每個人都希望自己能夠擁有一副好身材,因此不少人都在努力減肥,但是減肥并不是一件容易的事情,有不少人好不容易使體重降下來,但之后卻出現了體重反彈的情況,這讓很多人都喪失了信

    每個人都希望自己能夠擁有一副好身材,因此不少人都在努力減肥,但是減肥并不是一件容易的事情,有不少人好不容易使體重降下來,但之后卻出現了體重反彈的情況,這讓很多人都喪失了信心,因此減肥期間避免體重反彈也是一件至關重要的事情。

    減肥期間如何避免體重反彈呢?

    1、 不能一味的砍斷熱量攝入

    在減肥期間要合理的控制飲食,但不建議過度節食,尤其不能夠一味的砍斷熱量的攝入。減肥期間熱量的攝入以平時的70%為宜,均衡的營養攝入以及多元化的飲食,能夠使身體正常的運行,從而減少肌肉的消耗,肌肉是耗能組織,只有肌肉含量便大,減肥效果才能夠保持下去。

    2、 不能做單一的運動

    如果在減肥期間僅僅只做一種運動,也會影響減肥效果,甚至會出現體重反彈的情況,因為單一的運動會使身體逐漸適應運動模式,因此在運動期間要循序漸進的提升訓練強度,在體能耐力有所提升之后,選擇燃脂效率比較高的運動,比如同時選擇2~3種不同的運動交替訓練,這樣才能夠使燃脂效果變得更好。

    3、 減肥成功后一周仍然要鍛煉2~3次

    減肥成功之后,也依然要保持積極鍛煉的習慣,但可以略微的減短運動的時間和頻率,這樣能夠使身體的代謝能力有所提高,從而抑制脂肪的堆積,建議每次進行半小時的鍛煉,每周進行2~3次。

    4、 控制吃零食和聚餐的次數

    如果減肥成功之后立即恢復以前的飲食,那么則很容易出現體重反彈的情況,因此減肥成功之后也不可以胡吃海塞,要控制零食和美食的攝入量,一般一個星期吃垃圾食品和外賣的次數不能夠超過兩次,建議堅持自己做飯。自己做飯的時候要保持三分肉、七分蔬菜的原則,平時還要多喝水,既能夠控制食量,也能夠保持營養均衡。

    溫馨提示

    為了避免體重反彈,減肥成功之后還要定期測量體脂率,這樣能夠直接了解身材的變化,從而及時調整飲食和運動,使體脂率能夠保持在正常的范圍之內,避免身材再次發胖。另外還要保持良好的作息習慣,建議早睡早起,因為經常熬夜會影響人體的內分泌和代謝能力,很容易導致脂肪堆積,造成肥胖的發生。

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